Sport kiezen om gezond te blijven? Ga aquasporten

Rechtop in het water oefeningen doen is misschien wel de gezondste manier van bewegen die er bestaat. Pak je badpak en verbeter je balans, uithoudingsvermogen spierkracht en nog veel meer!

Wies spreekt met sportdeskundige en opleider Martin Witte over Aquafitness activiteiten.

Natuurlijk wist ik wel dat bewegen in het water gezond is; je bent actief zonder je gewrichten te belasten. Goed voor je conditie ook. Niet voor niets is zwemmen vaak te vinden in de top 3 van gezonde sporten. Maar ik heb me nooit gerealiseerd dat verticaal in het water bewegen nog veel meer voordelen geeft. Tijd om te praten met Martin Witte van Quality Movement. Hij is deskundig op het gebied van bewegen in water en leidt mensen op tot sportinstructeur van aquasporten.

Waarom is verticaal bewegen in het water zo goed?

‘Laten we eerst de voordelen van bewegen in water in het algemeen noemen. Watertraining -of het nou om zwemmen of aquajoggen gaat-, is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te trainen, kracht en om flexibiliteit, lichaamscontouren en bloedsomloop te verbeteren. Bovendien is het ideaal voor revalidatie van gewrichten en spieren. Wat bewegen in water uniek maakt ten opzichte van andere sporten is dat je lichaam in het water tien keer minder weegt waardoor de belasting op je gewrichten en spieren veel geringer is.

Het grote verschil tussen horizontaal en verticaal in water bewegen is dat je rechtop in het water -zoals bij aquajoggen of aquafitness- helemaal ondergedompeld bent waardoor je 75% meer weerstand ervaart dan wanneer je horizontaal zwemt. Dit maakt dat je je spieren effectiever kunt versterken. Rechtop geeft het water immers van alle kanten weerstand en bij zwemmen maar van een richting. Op het moment dat je het water ingaat daalt je hartslag. Horizontaal in het water gaat je hartslag meer omlaag dan verticaal. Die lage hartslag maakt dat je hard kunt trainen zonder dat je het gevoel hebt dat het zwaar is.  Bovendien train je bij het staan in water automatisch je longen omdat door de waterdruk die hierbij ontstaat je longen worden samengeknepen. Het zorgt voor een grotere longinhoud. Veel voordelen dus. Ik heb onderricht gegeven in allerlei sporten van zwemmen tot skiën en van voetbal tot tennis maar geen enkele vorm van bewegen is zo goed en efficiënt als staande workouts in het water.’

Is een aerobic les in het water ook beter dan een aerobic les in de sportschool?

‘Onderzoek heeft laten zien dat mensen die wateroefeningen doen net zoveel lichaamsvet kunnen verbranden en evenveel spieren kunnen opbouwen als mensen die die zelfde oefeningen op het droge doen. Omdat water de effecten van de zwaartekracht vermindert, is je bewegingsbereik breder. Pezen en weefsels worden elastischer. Dat betekent dat je bijvoorbeeld je been verder kunt optillen of met je arm verder kunt reiken en dat zorgt weer voor meer flexibiliteit. In het water kun je bovendien veel gemakkelijker dan op het droge je weerstand aanpassen. Door sneller te bewegen of grotere bewegingen te maken creëer je vanzelf meer weerstand. Op de sportschool heb je daarvoor attributen nodig zoals gewichten of elastieken. Tenslotte, doordat je in het water meer wiebelt, meer uit evenwicht bent, train je automatisch je balans en core beter.’

Voor wie is aquajoggen, aquayoga, aquafitness enzovoort nou het meest geschikt?

‘Vanwege alle voordelen is het voor iedereen geschikt. Niet voor niets passen ook topsporters watertraining in hun programma in. Maar voor mensen met gewrichtspijn, artritis, osteoporose, rug of peesklachten of andere blessures zijn workouts in het water in het bijzonder geschikt omdat zij eenvoudigweg moeilijk of op een andere manier kunnen sporten. Water is zoveel minder belastend voor de gewrichten en spieren. Ook voor vrouwen in de overgang kunnen workouts in het water een uitkomst zijn . Niet alleen om het verlies aan spiermassa, krachten en conditie te verbeteren maar ook omdat het water een stimulerende werking heeft op huid en bindweefsel. De overgang is vaak een stressgevoelige periode met fysieke ongemakken. Het kost meer moeite om jezelf naar de sportschool te slepen, helemaal als je last hebt van opvliegers. In het water zijn is dan een verademing. Aquasport wordt vaak als rustgevend ervaren.’

Het klinkt allemaal ideaal, toch zijn er veel meer sportscholen te vinden dan zwembaden met een goed trainingsprogramma.

‘Eigenlijk kun je die twee takken van sport niet met elkaar vergelijken. Er zijn veel meer fitnessaanbieders dan zwembaden. Er is ook nog veel onwetendheid, weinig publicaties over de voordelen en effecten. Gelukkig is er wel een kentering gaande. De overheid en verzekeringsmaatschappijen zien steeds meer het belang van beweging in water in. Er komen meer fitnessabonnementen voor water en steeds meer sportscholen hebben een zwembad. Wat meespeelt is dat niet iedereen gek op water is en soms vinden mensen het chloor vervelend. Tegenwoordig wordt wel steeds minder chloor gebruikt doordat er andere technieken gevonden zijn om het water schoon en helder te houden. Nu mensen de voordelen ontdekken van aquasporten ontstaan er steeds meer vormen, van aqua-kickboksen tot aqua-bootcamp.’

Hoe vaak zou je moeten aquasporten, wil je profiteren van de gezondheidsvoordelen?

‘In de trainingsleer geldt: één keer is meer dan geen keer. Maar interessanter is natuurlijk meerdere keren per week. Dan ga je het echt verschil merken. Betere conditie, sterkere spieren en een soepeler lijf. Als je uitgaat van een half uur beweging per dag ga dan de ene dag fietsen, de andere hardlopen en doe de derde dag aan aquatraining en wissel dat af.’

Welke aquasporten zijn er?

Je kunt aquasporten waarbij je rechtop in het water staat grofweg verdelen in twee soorten. Aquajoggen en aquafitness. Aquafitness is een verzamelnaam voor vele verticale activiteiten zoals aquarobics.

• Aquajoggen is een intensieve looptraining in het water. De zwemtrainingen worden gegeven in diep water. Je kunt dus niet de bodem raken. Er wordt gebruik gemaakt van een wet-belt (gordel van foam) die ervoor zorgt dat je inverticale positie blijft drijven. Je traint je armen, benen en buik, waarbij je profiteert van de tegendruk(3D weerstand) die het water geeft en je bepaalt zelf de intensiteit

• Bij Aquarobics is de waterdiepte ongeveer 1 meter 40 zodat je kunt staan en je schouders boven water zijn. Het is een full-body training en biedt een diversiteit aan oefeningen vaak met gebruik van halters en ondersteund door de muziek. Ook hierbij kun je je eigen intensiteit.

Dit artikel heb ik eerder geschreven voor het tijdschrift Nouveau

Wil je zeker weten dat je niks mist van BLOW? Abonneer je dan op de gratis nieuwsbrief.