Korte explosieve bewegingen van een minuut blijken heel gezond

We weten het allemaal: bewegen moet, bewegen is goed. Lichamelijke inactiviteit is een groot probleem voor de volksgezondheid en draagt wereldwijd bij aan tot 6 miljoen doden per jaar en is direct verantwoordelijk voor ten minste 15-20% van de hart- en vaatziekten.  Om geen verhoogd risico op hart- en vaat ziekten en kanker te lopen moeten we minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen en daarnaast nog 2 keer per week bot-en spierversterkende oefeningen doen. De helft van de Nederlandse bevolking voeldoet hier niet aan.
Goed nieuws voor vrouwen die, om wat voor reden dan ook,  deze beweegrichtlijn ook niet halen: wie een aantal keer per dag kort maar heel intensief beweegt, verlaagt het risico op hart-en vaat ziekten en kanker aanzienlijk.

Nieuw onderzoek van de  University of Sydney  laat zien dat slechts 4,5 minuten per dag aan explosieve beweging uitgevoerd in periodes van 1 minuut, verband houdt met een 32% lager risico op kanker. Bovendien ontdekten de wetenschappers dat bij vrouwen van 40 jaar en ouder explosieve beweging gedurende 1,2 tot 1,6 minuten per dag verband hield met een 40% lager risico op hartfalen, een 33% lager risico op een hartaanval en een 30% lager risico op alle cardiovasculaire aandoeningen.  Het onderzoek maakte gebruik van metingen van de UK Biobank onder 22.398 volwassenen die niet sporten en een activiteitentracker om de pols droegen. De  onderzoekers ontdekten dat deze intensieve lichaamsbeweging door hen VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity) genoemd, vooral bij vrouwen grote gezondheidsvoordelen heeft.

Hoe verbluffend deze onderzoeksresultaten ook zijn, de wetenschappers laten weten dat deze VILPA minuten geen vervanging mogen zijn van de beweegrichtlijn. Hoe meer beweging hoe beter.

Hoe kom je aan die 4,5 minuut op een dag? Nou bijvoorbeeld door 1,5  om het huis te rennen, 1 minuut heel hard de trap op en neer te gaan, 30 seceonden jumping jacks te doen en nog 1,5 minuut touwtje te springen, verspreid over de hele dag.

Kort maar krachtig dus.

bron: Medical News Today, Scientias.nl

Wil je zeker weten dat je niks mist van BLOW? Abonneer je dan op de gratis nieuwsbrief.