Regelmatig uit je stoel komen, verkleint de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk

Ik heb er al zo vaak over geschreven, waarschijnlijk omdat ik mezelf zo aangesproken voel:
lang zitten is zo ongezond. Tijdens lezingen vertel ik ook altijd dat iemand die regelmatig sport en fit is toch een verhoogde kans  op diabetes en hart- en vaatziekten heeft wanneer hij verder veel zit. En ongemerkt doen we dat heel veel. Ik althans wel. Ik sport 2 à 3 keer per week en wandel ’s ochtends een rondje door het park, maar dan… zit ik de hele dag achter mijn computer op mijn kont. En ’s avonds nog vaak 2 uur voor de buis.

Nieuw Amerikaans onderzoek onder 90.000 mensen laat zien dat 10,6 uur of meer zitten per dag een significant verband heeft met toekomstig hartfalen en het risico op cardiovasculaire sterfte. En nu komt het: het risico is nog steeds hoger als je voldoet aan de beweegrichtlijnen.

“Het voldoen aan de aanbevolen wekelijkse lichaamsbeweging (150 min) leidde echter niet tot een verlaging van het verhoogde risico op hartfalen en cardiovasculaire sterfte als gevolg van een sedentaire levensstijl.” Aldus de cardioloog Khurshid die betrokken was bij dit onderzoek.

Ik vind het schokkend.

Kom dus regelmatig uit je stoel als je veel zit. Bij mij helpt de app Stand Up goed. Die geeft mij om de 45 min een signaal, waardoor ik weet dat ik even moet staan. Ik maak dan wat kniebuigingen en ga weer zitten. Staand of lopend bellen is ook een goede.
De arts uit het onderzoek adviseert om regelmatig  ‘exercise snacks’ te doen;  kleine oefeningen tussen de 30 seconden en 5 minuten. Denk aan een paar Burpees, de trap op en neer lopen of enkele push ups.

Bron: Medical News Today

Wil je zeker weten dat je niks mist van BLOW? Abonneer je dan op de gratis nieuwsbrief.