Stress? Deze rekoefeningen geven meteen verlichting

Zorgen om werk, stress, familieperikelen; het kan allemaal voor spanning zorgen. Ook al wil je snel doorrazen, stop even en doe een van deze rek- en strekoefeningen. Het helpt. Echt.

Stretchen is een makkelijke manier om direct te ontspannen en te ontstressen. Stress zet zich in ons lichaam onder andere vast in de spieren. Bij de een is dat in de onderrug, bij de ander in de nek of schouders. Door de spier(en) waar de stress zich manifesteert te stretchen en daarna te ontspannen kun je de effecten van de stress op die plaats verminderen en daarmee ook invloed uitoefenen op stressvermindering in het hele systeem.

Hier zijn 4 oefeningen die je lichaam en geest helpen ontspannen:

1 Childpose

Kindhouding/balasana

Als er een plek is waar je lichaam spanning vasthoudt, dan is het wel je onderrug. Met deze oefening verleng je je rug waardoor lage rugklachten en stijfheid loslaten. Hét wapen tegen stress en spanning

• Kom op handen en knieën zitten en leg de voeten plat op de grond.
• Kom vervolgens met de billen naar de hakken zodat je op je benen zit.
• Buig dan voorover en leg het voorhoofd op de grond.  Je borst ligt nu op je bovenbenen.
• Laat je armen langs je lichaam rusten of leg ze langs je oren omhoog neer. De laatste zorgt voor strekking bij de schouderbladen.

Adem diep door je middenrif. Houd de houding drie tot vijf minuten vast en probeer de ademhaling rustig en regelmatig te houden.

2. Seated Spinal Twits

Zittende (ruggengraat) twist/Ardha Matsyendrasana

De zittende draaiing van de wervelkolom combineert een diepe ademhaling met een draaiende beweging, zoals je water uit een natte handdoek zou wringen.  Je kunt dit gemakkelijk in je stoel doen voor een broodnodige pauze tijdens een drukke werkdag.

• Ga aan de voorkant van de stoel zitten met de voeten plat op de grond.
• Plaats je rechterhand op de achterkant van de zitting, bij de rugleuning, en plaats je linkerhand op uw rechter dij.
• Adem in, verleng je ruggengraat, adem dan uit en draai je romp naar rechts, starend over je rechter schouder.
• Herhaal aan de andere kant.

3. Happy baby

Blije baby /Ananda Balasana

Deze oefening is misschien niet ideaal voor op kantoor 😉 maar aangezien we nu toch allemaal thuis zitten, hoef je je nergens voor te schamen. Deze heupopener is een ontspannende liggende houding die ondersteunt bij stress.

• Kom op je rug liggen en breng de knieën naar de borst.
• Pak de buitenkant van de voetzolen vast, of als dat niet lukt, de enkels of de achterkant van je benen.
• Breng dan de voeten uit elkaar, zodat ze boven de knieën zijn.
• Trek de knieën actief richting de grond, of laat de zwaartekracht het werk doen.
• Hoofd en schouders zijn ontspannen.
• Adem rustig in en uit en kom op elke uitademing door ontspanning steeds dieper in de houding. Hou 2 tot 5 minuten vast.

4. Wide-Legged Forward Fold With Chest Expansion

Staande hoek/ Prasarita Padottanasana

Deze oefening kan rugpijn verlichten en brengt rust in je hoofd. In deze houding stroomt zuurstofrijk bloed naar de hersenen, wat vermoeidheidsklachten afremt en nieuwe energie geeft.

• Ga rechtop staan in spreidstand, met je voeten één tot anderhalve meter uit elkaar. Buig zachtjes door de knieën. De tenen wijzen recht naar voren.
• Houd het ene uiteinde van een kleine handdoek in één hand met je handpalm naar achteren gericht, en reik dan met je andere hand naar achteren om het andere uiteinde van de handdoek vast te pakken.
• Adem in en rol je schouders naar achteren en naar beneden.
• Adem uit en buig langzaam naar voren (focus op de heupgewrichten)
• Plaats je kruin op of zo dicht mogelijk bij de grond.
• Til je heupen op en spreid de zitbotjes.
• Adem diep in en uit, zodat je adem je hele lichaam bereikt en blijf 1 tot 2 minuten in de houding.
• Om uit de houding te komen rol je de rug wervel voor wervel vanuit het bekken omhoog en schuifel je voeten naar elkaar toe.

Deze houding wordt niet aangeraden als je last hebt van een hoge bloeddruk.

bron: everydayhealth.com

Wil je zeker weten dat je niks mist van BLOW? Abonneer je dan op de gratis nieuwsbrief