Tabata: een super effectieve workout van 4 minuten

Nu ik me in Zeeland heb opgesloten om aan mijn tweede boek te werken, kan ik niet naar mijn vertrouwde sportschool. Dus wat doe je dan? Je zoekt wat workouts op internet en gaat ermee aan de slag. Terwijl ik googelde viel mijn oog op Tabata training. (Spreek uit als: tah-BAH-tah). Een vrij nieuwe en populaire workout,  die nog het meest lijkt op HIIT-training. Met dat verschil dat de intensiteit nog hoger is.  Je kunt het zo lang maken als je wilt, maar met 4 minuten per dag,  schijnt je conditie al enorm te verbeteren.

De workout bestaat uit 8 oefeningen van 20 seconden, met een rust van 10 seconden tussen elke oefening. Het volledige Tabata-circuit duur slechts 4 minuten!  In plaats van 8 verschillende oefeningen kun je ook 2 rondes van 4 oefeningen doen.

Ik kan je vertellen je gaat kapot, maar je bent er zo vanaf en het resultaat is groot. Onderzoeker Dr. Izumi Tabata – die met het Japanse olympisch schaatsteam werkte – toonde aan dat het gebruik van kortdurende intervaltraining met hoge intensiteit van 20 seconden en 10 seconden rustpauzes veel effectiever was dan lange cardiotrainingen, bijvoorbeeld op de loopband. Zijn workout verhoogt de hartslag, verbetert het uithoudingsvermogen  en helpt om calorieën te verbranden.

Je moet wel een beetje goede conditie hebben om het te proberen, anders val je misschien dood neer. Maar op youtube zijn er ook genoeg Tabata workouts te vinden voor beginners.

Er zijn tientallen oefeningen waaruit je kunt kiezen, van burpees tot push ups en van froggers (kikkersprong) tot jumping jacks zolang  je elke oefening maar 20 seconde doet en telkens 10 seconde rust neemt.

Bron: Self.com

Ander voorbeeld:

• 20 seconden jumping jacks – 10 seconden rust
• 20 seconden push-ups – 10 seconden rust
• 20 seconden mountain climbers – 10 seconden rust
• 20 seconden burpees – 10 seconden rust

Herhaal de oefeningen voor de tweede ronde:

• 20 seconden jumping jacks – 10 seconden rust
• 20 seconden push-ups – 10 seconden rust
• 20 seconden mountain climbers – 10 seconden rust
• 20 seconden burpees – 10 seconden rust

Totaal 4 minuten workout.

Op youtube vind je verschillende Tabata workouts. Grote moeite (maar wel kort ;-), Groot resultaat. Succes.

En mensen die al aan HIIT training doen:  blijf vooral dat doen.

bronnen: Happyhealthy.nl,  Self.com, Women’sHealth