Van koude douches tot verhitte tomaten: de 10 beste gezondheidstips van dr. Mosley

Soms lees ik interessante artikelen in buitenlandse kranten die het overnemen waard zijn. Zoals deze uit The Guardian waarin een populaire Britse TV-arts* en documentairemaker zijn 10 beste gezondheidstips geeft.

Ga zwemmen om mentaal beter te presteren

Zwemmen kan goed zijn voor je bloedvaten, cognitieve vaardigheden en een lang leven.  Drie keer per week ongeveer 20 tot 30 minuten zwemmen, werkt het beste, ontdekte de arts. De fysieke voordelen zijn duidelijk. “Als je krachtig zwemt, gebruik je veel verschillende spiergroepen en, belangrijker nog,  het water biedt een constante weerstand, waardoor we langzaam spiermassa opbouwen. Maar er zijn ook mentale voordelen. Uit een klein onderzoek uit Nieuw-Zeeland is gebleken dat het doen van een zwemoefening van 20 minuten de hersenfuncties verbetert en zelfs iets snellere reactietijden oplevert.”

Doe vrijwilligerswerk om langer en gezonder te leven

Anderen helpen, helpt jou ook
Door vrijwilligerswerk kun je je geestelijke gezondheid verbeteren, je cholesterol verlagen en langer en gezonder leven. Het kan je zelfs helpen om af te vallen.

Verhit tomaten voor gunstige effecten

Het verhitten van tomaten is goed voor je hartgezondheid, kan het risico op kanker verminderen en zelfs je huid ten goede komen. Tomaten bevatten een antioxidant, lycopeen genaamd, die het lichaam helpt vrije radicalen te bestrijden. Dit zijn chemicaliën die cellen in het lichaam beschadigen. Maar lycopeen is nog effectiever als tomaten worden gekookt of gebakken, omdat de hitte de lycopeen toegankelijker maakt voor het lichaam.  Dat betekent dat tomatensaus van verse tomaten of tomaten uit blik, en zelfs ketchup zelfs meer lycopeen kan leveren dan verse tomaten.

Loop achteruit om rugpijn te voorkomen

Het ziet er misschien een beetje vreemd uit maar verrassend onderzoek laat verschillende voordelen van achterwaarts lopen zien, zoals het verminderen van rugpijn en het verbeteren van je geheugen

Vertraag je ademhaling om beter te slapen

Wanneer je langzamer ademhaalt wanneer je in bed ligt, kun je gemakkelijker in slaap vallen en een betere slaapkwaliteit bereiken.  Uit een recent onderzoek is gebleken dat simpelweg het vertragen van de ademhaling deelnemers in staat stelde ongeveer 20 minuten eerder in slaap te vallen.  Niet alleen dat: ze sliepen beter, langer en werden ‘s nachts minder vaak wakker.

Ga op één been staan om je balans te trainen

Wie goed op een been kan staan zal goed zijn evenwicht kunnen bewaren. Het kan ook de sleutel zijn tot een langer en actiever leven. Een beter evenwicht betekent minder blessures. Voor wie het lastig vindt om lang op een been te staan kan het elke dag opnieuw trainen. Het verkleint je risico op blessures en het verbetert je houding.

Ga eerst op het ene been staan, houd 30 seconde vol en wissel dan af met het andere been.

Lees fictie en houd je brein gezond

Elke dag lekker lezen in een roman kan je breincapaciteit vergroten, sociale banden verbeteren en je zelfs helpen langer te leven. Toen onderzoekers van Stanford University de hersenen scanden van mensen die Jane Austen lazen, ontdekten ze een opvallende en onverwachte toename van de bloedstroom door de hele hersenen. Lezen kan ook de verbindingen in je hersenen vergroten en nieuwe neurale paden creëren.

Beoefen yoga om veroudering tegen te gaan

Elke dag 25 minuten yogaoefeningen doen kan stress verminderen, je cognitieve vaardigheden een boost geven en zelfs veroudering op cellulair niveau omkeren.

Vul je huis met planten voor een gezond brein

Kamerplanten kunnen een groot verschil maken. Een beetje groen kan je humeur verbeteren, vermoeidheid tegengaan, je mentale vaardigheden en de luchtkwaliteit een boost geven. Ook tuinieren geeft veel voordelen.  Het is niet alleen een geweldige vorm van lichaamsbeweging maar het helpt ook je geheugen te verbeteren, je humeur te verbeteren en je microbioom een boost te geven.

Omarm de kou voor minder stress

Hoewel chronische stress slecht is voor je gezondheid, suggereert een groeiend aantal onderzoeken dat korte perioden van stress zelfs gunstig kunnen zijn. Omdat koud water een van de meest effectieve manieren is om op korte termijn stress over je hele lichaam te creëren, kan zwemmen in koud water heilzaam zijn.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat regelmatig zwemmen in koud water je humeur kan verbeteren, stress kan verminderen, je cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en je immuunsysteem kan versterken. Als je niet dicht bij een meer of zee woont, volstaat koud douchen ook. Onderzoek heeft aangetoond dat 60 dagen lang elke ochtend 30 seconden koud douchen de kans op ‘ziektedagen’ met 30% verminderde.

* Het gaat hier om Michael Mosley, de arts die voor de BBC diverse gezondheidsprogramma’s en documentaires maakte. Ook schreef hij diverse boeken over voeding, beweging en slapen.  Ik was groot fan van hem. Hij overleed afgelopen juni in een bergachtig gebied in Griekenland.

Wil je zeker weten dat je niks mist van BLOW? Abonneer je op de gratis nieuwsbrief.