Waarom functioneel trainen zo goed is

Functioneel trainen; ik kom de term overal tegen. Het lijkt dé beweegvorm van dit moment. Maar wat is het nou precies en waar en hoe kun je het doen?  Allereerst is functioneel trainen niet nieuw en wordt het al heel lang toegepast bij fysiotherapeuten, in het leger en in de sportschool. Tegenwoordig wordt het functioneel trainen genoemd en is het weer een nieuwe hype. Maar hopelijk blijft het bestaan want het is echt een goed voor je lichaam en gezondheid. Wat is het precies?

Het is een training of workout die erop gericht is om alle dagelijkse bewegingen zoals bukken, optillen, iets van een hoge plank pakken enzovoort, goed te kunnen blijven uitvoeren.  Je werkt tijdens zo’n training niet aan één spiergroep maar je gebruikt je lichaam als geheel. Een samengstelde training dus waarbij meerdere spieren en gewrichten aan het werk gezet worden en die alledaagse bewegingen nabootst. Een perfecte manier om fit, gezond en sterk te blijven.

Even een paar voorbeelden van ‘functionele’ oefeningen:

De Bear crawl

De bear crawl is een goede oefeningen om mobiel en soepel te blijven. Je kruipt als een baby over de vloer maar dan niet met de knieen op de grond. Je loopt op handen en voeten waarbij je rug horizontaal houdt. En zo doe je hem

De squat

De squat is één van de meest fundamentele functionele bewegingen in ons leven.  De diepe squat is het allerbest, maar belangrijk is wel dat je ‘m goed uitvoert. Zo dus

Walking lunges

De walking lunge geeft kracht en balans in het onderlichaam. Perfect om goed trappen en heuvels op en af te kunnen lopen. Bekijk het voorbeeld.

Farmer’s Walk

De farmer’s walk is een eenvoudig oefening: je pakt een paar gewichten op en loopt er een stukje mee vooruit. Simpel maar functioneel. Hoe vaak lopen we in ons dagelijks leven niet met spullen van de een naar de andere plek? Zo doe je hem

Functioneel trainen in de sportschool

Bij verschillende sportscholen heb je ‘Functioneel trainingszones’ of ‘Funxtions’   waar je al dan niet in groepsverband verschillende oefeningen kunt doen om zo aan je conditie én kracht te werken. Er liggen vaak verschillende trainingsmaterialen zoals een wandrek, touwen en kettlebells  zodat je al je spiergroepen kunt trainen.

Bij populaire lessen als HIIT-trainingen, Bootcamps en Crossfit speelt funtioneel trainen ook een grote rol.

bronnen: worldhealth.net, Les Mills, Sportcity

Wil je zeker weten dat je niks mist van BLOW? Abonneer je dan op de nieuwsbrief.